什么現(xiàn)在很多人都說喝咖啡能夠減肥?那么如何正確的喝咖啡減肥呢?今天,成都自家烘焙咖啡館就來跟大家講解一下,一起來學習一下吧!
一、最減脂的咖啡喝法
為什么黑咖啡是最減脂的呢?
咖啡因是黑咖啡中的重要成分,能提高人體消耗熱量的速率。
研究發(fā)現(xiàn),100毫克的咖啡因(約1杯咖啡),可加速心肺功能,使人體的新陳代謝率增加3%~4%;新陳代謝率一提高,就會增加熱量的消耗,所以有幫助減重的效果。
除此之外,咖啡具有利尿的作用,可增加排尿量,使上廁所次數(shù)增加,協(xié)助排除身體里的多余水分。
咖啡還能刺激腸胃激素或蠕動激素,產(chǎn)生通便作用,因此可以當成快速通便劑。黑咖啡(清咖)熱量很小,一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量。
咖啡中熱量“大戶”是其中的糖、奶精、牛奶,以及額外加入的奶油等高熱量添加物。以星巴克的grande單杯杯型為例,美式咖啡(無糖無奶)的熱量是15大卡,拿鐵(全脂奶)的熱量是220大卡,香草拿鐵(全脂奶,香草糖漿)的熱量是290大卡,摩卡(全脂奶,白巧克力醬,奶油)的熱量是370大卡。370大卡是什么概念?一碗100克米飯的熱量才116大卡,370大卡超過了3碗米飯的熱量。
二、成都自家烘焙咖啡館分享黑咖啡減肥食譜
三餐按時正點吃中,具體實行如下(參考):
第一天:
早餐:燕麥粥加新鮮的藍莓、一杯清黑咖
午餐:一個水煮蛋、一片火腿、蘋果一顆,一杯清黑卡咖
晚餐:一根黃瓜、一個西紅柿、半個葡萄柚
第二天:
早餐:水煮蛋、酸奶、一片全麥吐司
午餐:正常吃(基本是小碗面條、或者炒菜米飯,原則低脂低熱就行),一杯黑咖
晚餐:一碗草莓、一碗青粥,青菜水煮拌醋
第三天:
早餐:蘋果片、一片全麥吐司,一杯清黑咖
午餐:一個水煮蛋、一片火腿,一杯清黑咖
晚餐:一個煎餅卷蔬菜、一杯新鮮檸檬汁
三、成都自家烘焙咖啡館分享喝咖啡的注意事項
熱咖啡比冰咖啡有效,熱咖啡可以幫助人體更快地消耗體內(nèi)的熱量;
純的咖啡因可直接燃燒脂肪,喝完咖啡配合些運動,能起到很好的效果,不過咖啡因會影響睡眠,所以在晚上8點之后最好不要飲用。
喝完咖啡的40分鐘后,身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高,這個時候是運動減肥的最佳時期,因為脂肪酸會促進脂肪的分解,讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時,瘦身效果會大幅提升。